藤本美貴の家族で楽しむ健康

快眠こそが健康への近道!
気持ちよく眠る方法。

  • Facebook
  • Twitter
  • LINEで送る

もっと手軽に、もっと健康に……。そんな想いからはじまったスペシャル企画です。明日はじめられる7つの健康なコトを、毎週水曜日は解説、金曜日は藤本美貴さんが実践と、7週に渡ってお届け。第3回目は「睡眠」について。疲れやストレスは、正しく眠っていないことが原因かもしれません。藤本美貴さん出演の金曜日更新の回もお見逃しなく!

質の良い睡眠を考える

人間の3大欲求のひとつが睡眠。忙しいと、なかなかしっかり眠れないことが多いと思います。睡眠の質があがるだけで、疲れもストレスも軽減されるはずです。快眠こそ、健康への近道。正しく眠るためのコツを、睡眠コンサルタントが教えてくれます。

寝室を「快眠空間」に。

ぐっすり眠るための「快眠空間」づくりの基本として、「睡眠五感」という言葉があります。睡眠五感とは、光や色などの「視覚」、香りの「嗅覚」、音の「聴覚」、温湿度コントロールの「温熱感覚」、寝具の肌ざわりの「触覚」の5つをさします。特に、視覚は人が情報を得るうえで87%を占めるといわれており、光と色は、眠りを左右するとても重要な要素です。

寝室は、1日のたまった疲れを最大限に癒す場所。寝具は、ぜひリラックスできる色合いのものを選びましょう。白系が好きな人はアイボリーや薄いベージュ、黒系が好きな人は薄めのグレーやブルーなどがおすすめです。逆に赤色などのビビッドな色合いは緊張度を高めます。

暑い夏は薄めのブルー、気持ちが高ぶりやすい人はやさしいグリーンなど、季節や自分の状態によってリラックスカラーを寝室に取り入れてみてください。睡眠空間を、寝るためだけの場所ではなく、自分をいたわるセラピー効果のある「快眠空間」へと変えていきましょう。

「これをやると眠くなる」をつくる。

寝つきの悪い人は、寝つきをよくするために、毎日寝る前にスリープセレモニー(入眠儀式)を行いましょう。入眠儀式は「眠るための条件づけ」のようなもので、この儀式をすることで、すみやかに脳と体を睡眠モードに切り替えることができます。

「パジャマに着替える」「アロマをたく」「ストレッチをする」など、内容は自分の好きなものでかまいません。寝る前に、必ずコレをすると決めて毎日行っているうちに、「これをやるといつも眠くなる」というパターンを脳と体にすり込みます。

入眠儀式は、基本的に何をやってもいいのですが、心と体の緊張をときほぐし、深い眠りにつくためにおすすめなのが、「筋弛緩法(きんしかんほう)」です。この運動は、心療内科などでも行っている米国発祥のリラックスエクササイズ。エクササイズといっても、1セット10秒しかかからない簡単な動きです。また呼吸を意識して行うヨガもおすすめです。

筋弛緩法のやり方

1
イスに座り、両足を軽く開いて、足の裏は床にしっかりとつけます。両手は両ひざの上におきます。
2
手はグーにし、足のつま先は天井に向け、顔からつま先まで全身にぐっと力を入れて、5秒間キープします。
3
息をふーっと吐きながら全身の力を抜いて、そのまま5秒間キープ。

これを3回ほど繰り返します。

——参考文献『やすみかたの教科書』友野なお著(主婦の友社)

リコメンダー

友野なお

ともの・なお/睡眠コンサルタント。株式会社SEA Trinity代表取締役。科学でわかる ねむりの環境・空間ラボ主宰。自身が睡眠を改善したことで体質改善にも成功した経験から、睡眠を専門的に研究。日本睡眠学会、日本睡眠環境学会に所属。行動療法からの睡眠改善、快眠を促す寝室空間づくりを得意とし、全国での講演活動、健康・美容市場における企業の商品開発やプロモーションのコンサルテーションを行う。最新著が、今回参考にした『やすみかたの教科書』(主婦の友社)。

藤本美貴さんが登場するイメージ編へ!

イラスト/クラーク志織 編集/井上峻

  • Facebook
  • Twitter
  • LINEで送る

SPECIAL藤本美貴の家族で楽しむ健康

植物を暮らしに取り入れる。
ハーブがくれる効能とは?

音楽を聴いてリラックス。
歌を歌えば健康になれる?

快眠こそが健康への近道!
気持ちよく眠る方法。

間食してもダイエット?
太らない食べ方教えます。

モテも幸せも運んでくれる!
香りやアロマの効果。

臓器移植医療給付金付先進医療保険

月々500円で手に入れる、未来の安心

健康だから、医療保険なんて必要ないと思っていませんか?高度な先進医療の技術料は、公的医療保険の対象外。万が一の時には、経済的な負担がかかります。
「Linkx coins(リンククロス コインズ)」は、年齢・性別にかかわらず月々500円で、先進医療と臓器移植を保障する保険です。月々500円の安心、はじめてみましょう。

+ VIEW MORE

HL-P-B1-16-01131(2017.01.13-2017.10.31)

無料保険相談サービス

無料保険相談サービス

暮らしや経済的な変化でお困りごとはございませんか?
当社のライフプランナーが、お客さまのライフステージに合わせてアドバイスいたします。どうぞお気軽にご相談ください。