藤本美貴の家族で楽しむ健康

音楽を聴いてリラックス。
歌を歌えば健康になれる?

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もっと手軽に、もっと健康に……。そんな想いからはじまったスペシャル企画です。明日はじめられる7つの健康なコトを、毎週水曜日は解説、金曜日は藤本美貴さんが実践と、7週に渡ってお届け。第2回目は「音楽」について。具体的な曲ではなく、歌うことがもたらす恩恵をご紹介。藤本美貴さん出演の金曜日更新の回もお見逃しなく!

毎日1曲歌ってみる

好きな曲を聴くと元気をもらえたり、嫌なことを忘れさせてくれたりしますよね。そんな時、家だとつい口ずさんでいることがあると思います。実は、その歌う行為が健康に良いと言われているそうです。1日1曲歌うことで長生きできるかも……そんな話を、歯学博士と医学博士が教えてくれます。

毎日歌えば免疫力アップ。

歌を歌うと気持ちがすっきりして前向きになりますが、毎日のように歌うとさらに効果は高まるのでしょうか。歌の長期効果を検証するテストは3種類。免疫力測定と視覚評価スケール(VAS)、そして血液中のストレスマーカーです。

テストによって、歌うことで免疫力が強化され、前向きな感情を促進し、ストレスが改善されることがわかりました。ストレスに関しては短期的にも効果がありましたが、継続するとさらに効果が高まるということがいえます。

歌うことは、唾液の分泌量を増やして、老化を早める口の機能の低下を防ぎます。それだけでなく、さまざまな体の不調の原因になるストレスも和らげてくれるのです。免疫力が向上することで健康維持にもつながります。しかも歌うことが習慣になると、その効果はさらに高まります。

人前で歌うと幸せホルモンが分泌。

自分の好きな曲を満足するまで歌うと、脳のホルモン分泌が活性化されます。このことは医学的にも明らかになっています。その効果は、カラオケのように人前で歌うことでさらに高まります。人前で歌うと、日常では体験できないことをしているという心理効果が生まれます。観光地へ出かけると楽しくなるのは、史跡や観光名所を巡ることが楽しいだけでなく、日常生活から離れていること自体にも楽しさがあるからです。このことを心理学で「非特異的変調作用」といいます。

これと同じ心理効果があるのが、人前でスターになったような気分で歌う、擬似スター体験です。非特異的変調作用には、ホルモンの分泌を活性化させる働きがあります。

具体的にはエンドルフィンの分泌を刺激します。エンドルフィンは「脳内モルヒネ」といわれるように、痛みを和らげたり、気分をよくしてくれるホルモンです。エンドルフィンが女性の肌に作用すると、うるおいをもたらしてくれます。また非特異的変調作用はドーパミンの分泌も活性化します。これによって、沈んだ気分を高めてくれます。さらにノルアドレナリンも分泌され、心地よい興奮と爽快感が得られます。

回想体験で認知症も予防。

歌うことは認知症予防にも効果があると考えられます。そのひとつが回想体験です。

音、映像、写真、物、香りなど、過去に親しんだものにふれると、私たちの心には懐かしさがあふれてきます。歌も同じように、好きだった歌やみんなで歌った歌、口ずさんでいた歌やテレビからよく流れていた歌などを、自分で歌ったり、聴いたりすると、とても懐かしい気持ちになります。

歌いながら、聴きながら、どんどん時間をさかのぼり、楽しかったことや苦しかったこと、嬉しかったことなど、どんどん懐かしい記憶がよみがえってきます。

心理療法では、こうした回想体験には、ポジティブな気分を誘導する働きがあると考えられています。また、回想体験は認知症予防や進行を抑制する効果があるとして、医療の現場で活用されています。

——参考文献『健康に長生きしたければ1日1曲歌いなさい』斎藤一郎、周東寛、EIMI、田才靖子著 日本音楽健康協会監修(アスコム)

リコメンダー

斎藤一郎

さいとう・いちろう/鶴見大学医学部教授、前病院長。日本シェーグレン症候群学会賞受賞、日本抗加齢歯学会福理事長、ドライマウス研究会代表。NHK『あさイチ』『ためしてガッテン』ほか、TV出演多数。今回参考にした『健康に長生きしたければ1日1曲歌いなさい』(アスコム)の第1章を担当。

周東寛

しゅうとう・ひろし/自らの医療方針を実現するため駅ビル医院「せんげん台」を開院する。医療法人健身会理事長、南越谷健身会クリニック院長。健康とカラオケの効果を説く公演を随所で開催している。今回参考にした『健康に長生きしたければ1日1曲歌いなさい』(アスコム)の第2章を担当。

藤本美貴さんが登場するイメージ編へ!

イラスト/クラーク志織 編集/井上峻

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