女性のお悩み相談室・便秘

便秘に効果的なツボを刺激!
お通じに効くマッサージ。

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女性特有の身体の不調について、専門医に話を伺い、原因から解決法までをしっかりとレポートする「女性のお悩み相談室」。便秘の原因編解消編薬編と続けてきましたが……、今回でいよいよ最終回です。ラストは辛い便秘に効果的な、ツボ押しマッサージとストレッチについてのレクチャーです。きちんとツボをおさえたマッサージは効果的と先生も太鼓判。あなたも明日からツボを刺激して、爽快な日々を迎えましょう!

目次

1
天枢(てんすう)のツボ
2
中院(ちゅういん)&関元(かんげん)のツボ
3
便秘点のツボ
4
大腸の形に沿って行うストレッチ
5
座りながら行うストレッチ

便秘に効くツボ押しマッサージ。

「腸に便が溜まりやすい人は、ツボを刺激するマッサージを繰り返し行うことで便秘が大幅に解消されることがあります。そのため、毎日の習慣として取り入れるのがおすすめです。特に効果的なのは、腹部のマッサージ。天枢(てんすう)や中院(ちゅういん)、関元(かんげん)といった、おへそ周りのツボを刺激する方法なのですが、毎晩寝る前に繰り返すことが大切。簡単に取り入れられるので、ぜひ習慣にしてください。夜寝る前やトイレで繰り返して行うと、自然と便通が良くなります。就寝前は仰向けの状態で行ってもOKです。腹部だけでなかなか効果が得られない時は、背中のツボも押してみてください」

<腹部のツボ押しマッサージ1>
天枢のツボ

おへそから左右真横に指3本分あけた位置

  1. ツボの位置に指を当てる。
  2. 息を吐きながら、お腹の中に指を押し込むようにしてツボを押す。
  3. 息を吸いながら指の力を抜く。
  4. 2~3を20~30回繰り返す。

<腹部のツボ押しマッサージ2>
中院&関元のツボ

おへそから上下に指3本分あけた位置

  1. ツボの位置に指を当てる。
  2. 息を吐きながら、ツボを指で押す。
  3. 息を吸いながら指の力を抜く。
  4. 2~3を20~30回繰り返す。

<背中のツボ押しマッサージ>
便秘点のツボ

骨盤のライン背骨の中心から左右真横に指3本分あけた位置

  1. ツボの位置に指を当てる。
  2. 息を吐きながら、ツボを指で押す。
  3. 息を吸いながら指の力を抜く。
  4. 2~3を20~30回繰り返す。

便秘に効くストレッチ。

「ツボを刺激するマッサージだけでなく、ストレッチも習慣づけると、より効果的に便秘解消につながります。こちらもツボ押し同様、簡単に取り入れられるので、時間があるときに繰り返し行ってみてください。特に便が出にくいときは、積極的に!」

<腹部のストレッチ1>
大腸の形に沿って行うストレッチ

  1. 右手は腰に、左手は肋骨の下をおさえ、足を肩幅くらいに開く。
  2. 膝を曲げることなく、腰を右にぐるっと回す。このときに、体にしっかりと指がくい込むのを意識すること。
  3. 反対側も同様に繰り返す。

「最初は動きに集中していただいていいのですが、慣れてきたら呼吸も整えていきましょう。吐く時間を長めにすると◎」

<腹部のストレッチ2>
座りながら行うストレッチ

  1. 座った状態で右手を左の膝の外側に当てる。
  2. そのまま脚に沿って、足首までフーッと息を吐きながら下ろしていく。このときに、お腹がしっかりとねじれていることを意識する。
  3. 2~3を一度に4~5回繰り返す
  4. 反対側も同様に繰り返す

「腹部のツボ押しマッサージと同様に、トイレで便の出が悪いときに行うとより効果を感じやすいと思います。座った状態でできるので、おすすめです」

以上がクリニックで推奨しているツボ押しマッサージやストレッチになります。すべてとても簡単にできるので、お腹が重くて悩んでいる人はぜひ試してみてください!

今後もリンククロスでは
女性のお悩みを解決していきます!

プロフィール

小林暁子

こばやし・あきこ/小林メディカルクリニック東京・院長。順天堂大学医学部を卒業後、大学病院に勤務。2005年にクリニックを開設し、総合的なアンチエイジング治療を行っている。自身も便秘症だった経験から、現在は専門外来として便秘外来(健美腸外来)を設置。便秘治療の専門医としても名高く、メディアにも出演、書籍も多数出版している。

小林メディカルクリニック東京
東京都港区赤坂2-3-5 赤坂スターゲートプラザ2階
TEL:03-3589-3717
http://www.kobayashimed.com

写真/リンククロス イラスト/角裕美 文/戸塚真琴 編集/井上峻

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