女性のお悩み相談室・便秘

つら〜い便秘の解消法!
まずは「水を飲む」ことを心掛けて。

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女性特有の身体の不調について、専門医に話を伺い、原因から解決法までをしっかりとレポートする「女性のお悩み相談室」。第2回目は、便秘の解消法について。便秘の原因編に引き続き、便秘外来を構えている「小林メディカルクリニック東京」の小林暁子院長に詳しく伺いました。つらい便秘の解消には、薬以外にもさまざまな方法があるんです! 特に大切なのは「水」ってどういうこと?

目次

1
まず水分摂取で便秘解消!
2
1週間出ない人はプチ断食を
3
一番大事なのは規則正しい生活

刺激性の下剤に頼る前に、
まず水分摂取で便秘解消!

「前回で便秘の原因についてわかったところで、今回は便秘を解消するための方法をお話します。まずいちばん簡単なのが、朝起きてすぐに冷たい水を飲むこと。冷たい水を飲むことは、腸の働きを活性化させる効果があります。そして、勢いよく飲むことが大切です。冷たい水がつらい人は多少ぬるくてもいいのですが、理想的なのは冷たい水です」

「続いて実践してほしいのが、食物繊維の摂取。消化液で分解されることなく、そのまま腸までたどり着く食物繊維が、腸内環境を整え、腸の働きを活発にしてくれるからです。野菜や果物など、食物繊維が豊富に含まれている食品を積極的に食べるようにしましょう。食物繊維をとるときには、一緒に水分をたくさんとることも忘れずに。便が溜まっていると感じた人は、『朝冷たい水を飲む』『食物繊維が豊富な食品を食べる』『食物繊維と一緒に水分をとる』、この3つを試してみてください。また、お腹が重いと感じるときは、普段の朝食やランチをスムージーなどの飲料に置き換えるのも◎。便秘かな〜と思ったときには、できるだけ水分をきちんととるように心がけてくださいね!」

1週間以上出ない場合は、
プチ断食がおすすめ!

「上記の方法を試してみても1週間以上出ない場合は、“プチ断食”を実践してみるといいかもしれません。プチ断食では、1日固形物を食べない代わりに、水やハーブティーをこまめに摂取するようにします。実際にプチ断食をしてみると、“宿便”という腸の中に滞留していた便が出ることもあります。溜まっていた便が出ることで、すっきり感を味わえる人も多いはずです」

「同じ飲料でも、カフェインが入っているものはNG。日常生活でも、コーヒーや紅茶の飲み過ぎには気をつけてください。カフェインをとりすぎると体内にストレスがかかり、それが便秘の原因となってしまいます。コーヒーは1日2~3杯を目安に。それ以上は、過剰摂取になる恐れがあるので気をつけましょう!」

一番大事なことは、
規則正しい生活習慣。

「食事にまつわるさまざまな解消法をお伝えしましたが、やはり一番大切なことは、規則正しい生活習慣です。まず、食事は1日3回規則正しくとること。朝食は、必ず食べるようにしてください。しかも、ある程度のボリュームを食べるのがベストです。和定食でも、パンでもなんでもOK。お昼まで間食をする必要がないくらい、たくさん食べることが大事です。なぜなら、間食も含めダラダラ食いは腸の動きを悪くする生活習慣の一つ。決まった時間にきっちり食べることで、腸を活性化させましょう!」

「その際、食物繊維はもちろん、ビタミンやミネラル、タンパク質などの栄養素もとるようにしましょう。バランスのいい食事をすることが、便秘解消への近道になります。また、食物繊維は野菜だけでなく海藻類にも多く含まれているので、いろんな食材から摂取するように心がけてください。はじめに水分をたくさんとるようにとお伝えしましたが、水は1日1.5リットルほど飲むのが好ましいです。トイレが近くなることを心配して、水分をとるのを控える人が多いですが、それが便秘の原因になっていることも。我慢せず、しっかりたくさん水を飲むようにしてくださいね」

次回は、便秘の薬について。便秘がひどくなると刺激系の薬を飲むという人は、必読です!

プロフィール

小林暁子

こばやし・あきこ/小林メディカルクリニック東京・院長。順天堂大学医学部を卒業後、大学病院に勤務。2005年にクリニックを開設し、総合的なアンチエイジング治療を行っている。自身も便秘症だった経験から、現在は専門外来として便秘外来(健美腸外来)を設置。便秘治療の専門医としても名高く、メディアにも出演、書籍も多数出版している。

小林メディカルクリニック東京
東京都港区赤坂2-3-5 赤坂スターゲートプラザ2階
TEL:03-3589-3717
http://www.kobayashimed.com

写真/リンククロス イラスト/角裕美 文/戸塚真琴 編集/井上峻

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