藤原倫己の6ヶ月間ダイエット

K-POP時代から“約25kg増”。
「マジで痩せます!」宣言。

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「うちでいちばん太っているタレントを痩せさせてくれませんか?」と、マネージャーさんに懇願されて新連載がスタート。お腹が太り過ぎてお洒落な洋服が入らないとスタイリストさんが困ったり、共演者に「お腹が気になって情報が入ってこない」と野次られたり、体型のせいで周りに迷惑かけまくりのタレント・藤原倫己さんが本気でダイエットに挑戦! ダイエットをサポートする健康アプリ「Linkx reco(リンククロス レコ)」を中心に、食生活の見直しや毎日筋トレなどを実践し、6ヶ月かけて10kg減を目指します!

左の写真は多国籍K-POPアイドルグループ「A'st1(エースタイル)」にいた頃の写真。なんと当時は、身長178cm体重55kg。アイドルらしいオーラが、そのスタイルからも漂っていますね。右の写真が現在のもの。正直、同じ人とは思えない……。特にヒドイのがお腹周り。完全にお肉、乗っちゃってますから! 激太りしてしまった藤原くん。現在の体重や体脂肪率などを測ってみました。

身長が高いため、体重・BMIはギリギリ標準内。ただし、もう少しでも太ったらアウトな数字です。体脂肪率は高めで肥満判定。特にヒドイのがウエストで100cm=1メートル。メタボ健診のウエスト基準値が男性は85cmのため、完全にオーバー。メタボリックな元アイドルって、藤原くん……。これはダイエットのためにさまざまなサポートが必要です。まずは日頃の食生活から見直すため、管理栄養士さんに話を聞きに行きました。

今回も協力してくれたのは、リンククロスダイエット部でお世話になった「ダイエットプラスラボ銀座店」。Linkx recoアプリの開発に協力していただいたパートナーのフィッツプラス社が運営しています。藤原くんの担当となった管理栄養士の清水さんに、まずは彼の食生活のNGな点をあげてもらいました。

「この3日目は食事のロケがあった日です。ほかは撮影の合間に食事をしています。豚丼大盛りとラーメンは僕の黄金コンビですね!」と意気揚々と話す藤原くんを、「あきらかに炭水化物の取りすぎです」と一蹴する清水さん。「炭水化物と油が多く、野菜が全然取れていませんね」と説明を続けていきます。「大盛りを頼まないと不安になるんですよ……」と弁解する藤原くんであったが「大盛りはダメですよ」と返され、がっくり。

「今はまだ30代なので大丈夫ですが、このまま40代に入ると『特定保健指導』の対象になっちゃいますよ。食べるボリュームを変えるのではなくて、食べる種類を増やしましょう。先ほどもいったようにかなりの野菜不足なので、野菜を常に取るよう心掛けてください。あとは、カラーバランスを意識してみましょう。7色、赤・緑・白・黄・紫・茶・黒が最も理想的な彩りなのですが、最初はまず赤や緑を増やすところから始めてください。あ、ご飯は、握りこぶし分以上は食べちゃダメですよ。もちろんご飯とラーメンの掛け合わせなんて、もっての外です」。「握りこぶしって……えっ、これだけ!?」炭水化物が取れなくなることに対して、言葉をなくす藤原くんであった……。

連載イケメン直伝!“ながら体幹”でおなじみ、パーソナルトレーナーの秋場さんに、ダイエットに効果的な4つの筋トレを教えてもらいました! 2人で一緒に実演しています。

下半身全体を鍛え、代謝アップを図るトレーニングです。足を肩幅よりも少し開き、つま先を少し外側に向けます。手を頭の後ろに添え、背筋を真っ直ぐに伸ばしましょう。ゆっくりと膝を曲げてしゃがみます。膝を伸ばしきらず立ち上がってください。10回×3セットを目標に。足を内側にしてしまうと膝を壊しやすいので注意!

先ほどのフルスクワットにジャンプを加えたことで、より負荷を高めたトレーニングです。フルスクワット同様、足を肩幅よりも少し開き、つま先を少し外側に向け、手を頭の後ろに添えたら背筋を真っ直ぐに伸ばしましょう。ゆっくりと膝を曲げしゃがんだら、足の裏で床を蹴り上げジャンプします。着地したら、そのまま続けてしゃがみます。ジャンプとしゃがむを繰り返していきます。10回×3セットを目標に。

元ムエタイ選手の父を持つ藤原くんのために、秋場さんがキックを取り入れたトレーニングを用意。体幹+全身を鍛える筋トレです。まずはその場にしゃがみ、手を地面につけます。そのまま少し跳ねるように、両足を後ろに出します。この時、お尻がくの字にならないよう気をつけましょう。すぐに足を戻し、先ほど同様、手を地面につけたまましゃがみます。そして直立になります。この1〜4までの動作の間は、常にお腹に力を入れるようにしましょう。そして左右でキック。できるだけ大きく蹴り上げたほうが、効果が高まります。リズミカルにやるよりも、ひとつひとつをゆっくり正しくやるようにしてください。10回×3セットを目標に。

最後にメタボな藤原くんのために、腹筋を重点的に鍛えるトレーニング。地面にバンザイの状態で仰向けになり、両手両足を伸ばします。この時、手も足も浮かした状態に。息を吐いて身体を折り曲げてV字になり、手の先でつま先をタッチできるくらいまで上半身を起こします。そのあと、息を吸いながら戻ります。最初同様、手と足が地面につかないように注意してください。20回×3セットを目標に。

管理栄養士さんの食事指導、秋場さん直伝の筋トレ、そしてLinkx recoアプリと、ダイエットのサポート体制は万全! あとは藤原くんが頑張るだけです! みなさん応援して!

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プロフィール

藤原倫己

ふじわら・ともき/2008年、韓国を旅行中にスカウトされ、多国籍K-POPアイドルグループ『A'st1』の日本人メンバーとしてデビューを果たす。帰国後はタレントとして、テレビやラジオなどで活動。「めざましテレビ」(フジテレビ)、「この差って何ですか?」(TBS)、「なないろ日和!」(テレビ東京)、「日本四季菜彩」(CS)、「AbemaPrime」(AbemaTV)にレギュラー出演中。
Twitter:https://twitter.com/ikecas_Fujiwara
Instagram:@tomoki_fujiwara

写真/黒坂明美 スタイリング/難波雅恵 ヘアメイク/佐々木シエラ 編集/井上峻

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