夜眠れないときの対策

眠れない夜を過ごすあなたへ。
リンククロスから3つの対策をご提案。

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気持ちよさそうに、スヤスヤと眠るネコちゃん……。あぁ、なんてかわいいんでしょう。愛くるしいこの子のように、ぐっすりと眠りたいのに、日頃のストレスや例えようのない不安でなかなか眠れないそこのあなた! 今回は、管理栄養士おすすめの食べ物や変わり種の快眠グッズ、そして一種の催眠術のような効果があるといわれているCD付きの絵本をご紹介。これを試せば、あなたもきっと眠くなるZZZZZ……

まずは食べ物から!

夕食後にはナッツ類を。
飲み物はホットミルクが最適!

睡眠の質を高める重要な栄養素である「トリプトファン」。この栄養素は、神経の伝達物質でありリラックス効果などを促す「セロトニン」を合成する役割を持っていて、基本人間の体内ではつくることはできません。なので、食べ物から摂取することが大切なんです。その代表的な食材がナッツ類。ただしナッツは消化しづらいため、就寝前というよりは夕食後などに食べるのがおすすめです。そして、ドリンクに関してはコーヒーなどのカフェインが入っているものは、覚醒作用があるためNG。おすすめはホットミルク。乳製品でも「トリプトファン」が摂取でき(ただしホットミルクだけでは補えませんので注意)、しかも身体を温めてくれるので、まだまだ寒く眠れないこの時期にぴったりの飲み物です!

こんなグッズはどう?

スマホアプリと連動した
呼吸をサポートする就寝ギア!

最先端テクノロジーを搭載した快眠グッズをご紹介! それがこの『ツーブリーズ』。腰に巻くウェアラブルセンサーとスマホアプリを使って、休息に導いてくれる画期的な一品。しかもカラーは、女性に愛されるティファニーブルー。使い方は簡単。ウェアラブルセンサー=呼吸センサーをお腹に巻き、スマホアプリを起動。すると、あなたの呼吸をセンサーが読み取り、Bluetoothでスマホへと送信。そのデータを元に、あなたに合わせた「休息に誘うガイド音」を発してくれます。ガイド音に合わせて呼吸することで、自律神経のバランスを整え、ゆっくり休息に入れるのだそう。大切なパートナーの前で使うのは、最初は抵抗感があるかもしれませんが、2人で巻けば仲も深まるかもしれませんよ〜!

最終手段はこれ!

世界的ブームとなっている
大人も爆睡の寝かしつけ絵本!

食事法や快眠グッズを試しても眠れない人は(もちろん腰に巻くのが恥ずかしい人も)、最終手段としてこの本を読んでみてはいかがでしょうか? 40カ国で翻訳が決定、世界規模でブームとなっている寝かしつけ用の絵本『おやすみ、ロジャー』(発行:飛鳥新社)。心理学・言語学研究者である著者が、心理学の要素を盛り込んで作っていて、「ここを強調して読み、ここであくびをするように」などの細やかな指示がいっぱい(しかも翻訳監修として、快眠セラピストの三橋美穂さんが全面協力)。ただ、子どもがいる人はいいけど、夜な夜な一人で朗読はちょっと……ですよね? ならば、「朗読CDブック」が付いているものを選びましょう。男性と女性2パターンの声から好きな声が選べ、イヤホン越しに語りを聴いているだけでも、まどろみの中へ誘われます……。最後まで読み&聴ききったことがない人、続出中です!

編集・文/井上峻 食監修/戸塚哲夫 写真/アフロ

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