年末こそ実践したい!お掃除ダイエットと効果

年の瀬の大掃除は「おそうじ体操」で、
お家も自分もキレイになろう!

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やってきました年末。年越し前にやっておきたい大掃除。でも、黙々と作業するのは大変ですよね……。そこでリンククロスが提案するのは、掃除しながらエクササイズを楽しめる「おそうじ体操」です! 掃除のプロ「おそうじ本舗」が考案した体操は、掃除し“ながら”身体引き締め効果のある、目から鱗のエクササイズばかり。師走の忘年会で緩んだボディに、喝を入れましょう! 体操を実践してくれたのは、若手ライターの2人。さぁ、あなたもお掃除ダイエットで年末を乗り切れ~。

おそうじ体操とは?

ハウスクリーニングの全国チェーン「おそうじ本舗」が、日本体育大学教授の荒木達雄先生と考案した、“お部屋と自分をキレイに!”をコンセプトにした体操。ボディラインをキープするのに必要なストレッチやエクササイズも、部屋のキレイをキープする掃除も、毎日の積み重ねが大切。だからこの際、どちらも一緒にやっちゃいましょう! 掃除しながらできる「おそうじ体操」なら、部屋をキレイにしながら自分もキレイになれるので、一石二鳥です!

ハウスクリーニング&家事代行を取り行う、全国でチェーン展開している掃除のプロ集団。キッチンなどの水周りから、プロだからこそできる掃除、そしてパックサービスまで、各種サービスがラインナップ。年末の大掃除はもちろん、普段の掃除のレスキューにも最適です。
http://www.osoujihonpo.com/

モップがけのついでに

モップを使って肩の関節をほぐし、肩甲骨周辺の筋肉を伸ばす運動です。腰をねじることで、姿勢もスッキリ。姿勢が良くなると血行まで良くなり、美容にも健康にも良い効果を与えます。

1
モップの柄を両手で持ち、背中に回します。
2
モップを背中から腰に持っていきます。
3
そのままモップを水平にして、左右に身体をねじります。

床の拭き掃除をしながら

床の拭き掃除をしながらの運動です。バランスが不安定になりますが、そのまま我慢してぞうきんを動かすようにしましょう。お尻まわりの筋肉が緊張して、ひきしめ効果が期待できます。膝は曲げないように注意しましょう。

1
四つん這いの姿勢から、片方の膝を床から離し、伸ばします。
2
左右の脚を繰り返して行います。

キッチンで洗い物をしながら

洗い物をしながら、手軽にできる運動です。血液の循環を助ける働きがあり「第2の心臓」とも呼ばれる、ふくらはぎのストレッチができます。また、お腹を中心とする胴体部をひきしめる効果も期待できます。

1
洗い物をしながら、5~10秒間かかとを高く上げ、そのままの状態で静止します。
2
これを繰り返します。

窓掃除をしながら

最近はホームセンターなどでも簡単に手に入る、窓掃除用のスクイジーを使った運動です。膝を深く曲げることにより美脚効果が期待できます。また、身体を横に曲げるので、背筋の運動にも効果的です。

1
スクイジーを両手で持って脚を大きく開き、窓の上部から片膝を曲げながら身体も横に曲げます。
2
蛇行するように窓を掃除していきます。

掃除機がけのついでに

掃除機を長く使用し前かがみ気味でいると、姿勢が悪くなったり腰が痛くなったりする原因に。普段あまり使わない背筋と側面部を伸ばすことで、疲れた部分の筋肉がほぐれ、身体全体のバランスもスッキリします。

1
掃除機の延長管を両手で持って、上にあげ大きく背伸びをします。
2
そのまま身体を掃除機側に曲げます。逆向きでも同じ動作をします。

階段掃除のついでに

階段で、モップを使ってする運動です。脚の裏側のストレッチにより、美脚効果が期待できます。さらに身体全体を柔軟にし、血行を良くする効果も。

1
階段の2段目くらいに片足をかけ、モップの先を押さえるようにして手をあげます。
2
慣れてきたら、足をかける階段の段数を増やして、負荷を変化させてください。

体操を監修してくれた先生

荒木達雄

あらき・たつお/日本体育大学教授、体操研究室所属。(公財)日本体操協会・一般体操委員会・委員長、FIG(国際体操連盟)一般体操委員会・副委員長。体操を普及すべく、世界中を飛び回って指導している。2010年6月にはIOC(国際オリンピック連盟)主催の国際会議で、「家庭と職場での体操」をテーマに特別講演し話題となる。近年は、組体操(組立体操)の権威者として、全国で講習会を開催している。

先生からのコメント

運動不足による体型の変化、毎日の仕事・家事に伴う肩こりや身体のきしみが気になったりはしていませんか? そんな方はお掃除の中に運動を取り入れてはいかがでしょうか。お掃除の道具を使ったり、お掃除の動きの中で身体の各部位を意識的に動かしたりする事により、普段は動かしていない部位を動かして、よりしなやかな身体になるでしょう。お掃除で住まいが快適になると同時に、健康の維持増進が図れるので、毎日のお掃除が楽しくなりますよ!

写真/黒坂明美 編集/井上峻 監修/荒木達雄 企画協力/おそうじ本舗

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