つらい頭痛をやわらげたい。
明日からできる、頭痛対処法。

女性特有の身体の不調について、専門医に原因から解決法まで伝授してもらう「女性のお悩み相談室」頭痛。頭痛と生理の関係に続く第3回は、頭痛の対処法について。
緊張型頭痛と片頭痛、それぞれの頭痛の対処法についてお教えします。どれも明日からできるものばかり。薬に頼る前に、こうした簡単にできる対処法を生活に取り入れてみては? 緊張型頭痛にはいいのに、片頭痛にはダメ!というものも、あるようです。

目次

1
緊張型頭痛には、ぬるめの湯。
2
片頭痛には、規則正しい生活。
3
頭痛に効く食べ物って?

緊張型頭痛には、
ぬるめの湯が効果的。

どんな病気でも治療の原則はその原因を取り除くことです。つまり、緊張型頭痛に対してはまず心身をリラックスさせることが重要です。残念ながら、「これをすれば絶対に治ります」という方法はありませんが、手助けになる方法をいろいろ紹介します。

緊張型頭痛は疲労のたまった夕方に起こる傾向があります。夏の暑い日などはついついシャワーだけですませてしまいがちですが、一日の終わりにはゆったりとお湯に浸かるのが緊張型頭痛にはよいのです。

入浴によって温まると筋肉内の血管が太くなって(拡張)、血のめぐり(血行)がよくなり、筋肉の代謝が活発になります。また、お湯に浸かると浮力によって身体が軽くなりますから、筋肉は緊張している必要性が小さくなります。この二つの作用が緊張型頭痛にプラスに働きます。

お湯の温度は40度以下のぬるめ(37~39度)がよいとされます。熱いお湯に我慢して入ると、交感神経が刺激されることになって逆効果です。ぬるめのお湯に5~10分程度ゆっくり入浴するのが、副交感神経の刺激になってよいのです。

規則正しい生活で、
片頭痛を防ぐ。

片頭痛はストレスから解放されてほっとした週末に起こりやすい傾向があります。「明日は休みだから朝はゆっくり起きることにしよう」と言って、寝すぎるのはよくありません。寝不足もよくないのですが、どちらかというと過眠のほうが頭痛の引き金になりやすいようです。せっかくの休日なのにいつもと同じように起床するのは少々つらいと思いますが、規則正しい生活が頭痛の予防には必要です。

眩しい日差しにさらされたり、買い物などで人ごみに混じって動きまわったりするのも、よくありません。日傘やサングラスはおしゃれだけでなく、頭痛の予防にも役立ちます。「繁華な街を歩かないように」というのはいかにもさびしいので、そんなときはなるべくあわてずにゆったりと行動しましょう。

ちなみに、緊張型頭痛では入浴は効果的と言いましたが、片頭痛では頭痛は冷やしたほうがよく、入浴は頭痛をひどくします。ただ、あくまで頭痛の起こったときのことで、片頭痛の患者さんは入浴しないほうがよいということではありません。

頭痛に効く、
食べ物ってあるの?

片頭痛にはアルコール飲料はよくないとされます。アルコールのもつ血管を拡張させる作用が頭痛の引き金になるのではないかと考えられるからです。

このように説明すると、「頭痛が起こらないようにするためには、聖人君子のような生活をしなさいということですか。かなしいですね」と言われそうです。しかし、前に示したのは代表的な工夫です。個人によって引き金はいろいろですし、特別な引き金はない人もいますから、臨機応変に対応すればよいのです。

患者さんからよく「食べ物で気をつけることはありませんか」と質問されます。残念ながら、「これを守れば頭痛は起きません」というわけにはいかないのですが、マグネシウムやビタミンB2の不足がよくないという意見があります。それらは海藻類に多く含まれます。朝食をパンとバターで簡単にすませてしまう家庭も多いと思うのですが、昔ながらのご飯と味噌汁、具はわかめにし、焼き海苔を添えるのもよいかもしれません。

――参考文献『読めば楽になる 女性のための頭痛の話』古井倫士(黎明書房)

次回は、頭痛の薬について。
おすすめの頭痛薬ってあるの?

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プロフィール

古井倫士

ふるい・ともお/医療法人 国手会・古井脳神経外科院長。医学博士。1974年に名古屋大学医学部卒業。1978年に名古屋大学大学院医学研究科修了(脳神経外科学)。名古屋大学医学部関連病院医師、愛知医科大学医学部脳神経外科学講師、国家公務員共済組合連合会名城病院脳神経外科部長等を経て、2004年より古井脳神経外科院長。著書は、『頭痛の話』(中央公論新社)、『頸動脈病変と頸動脈内膜剥離術』(南山堂)、『ロマンとアンチロマンの医学の歴史』(黎明書房)など。

編集/リンククロス

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